利用重力逆向頸部矯正運動
利用牆壁與重力鍛鍊頸部深層肌肉的聰明運動法
01 後腦運動：緩解頸部疼痛與烏龜頸
- 姿勢設定： 雙腳打開與肩同寬，墊上墊子後，後腦勺靠牆，身體呈斜線站立。
- 核心動作： 將下巴往胸部方向收緊，維持做「雙下巴」的感覺，並輕輕推牆。這是頸部疼痛嚴重者的必做運動。
02 側頭運動：檢查與矯正左右不對稱
- 姿勢設定： 雙腳一前一後站成直線，將頭部側面靠在牆上。
- 注意事項： 注意不要聳肩，並維持 3 分鐘。
- 不對稱檢查： 交替進行左右兩側時，若有一側感覺特別吃力，該處即為導致不對稱的虛弱部位。
03 前額運動及增加時間
⭕ 前額運動（推薦直頸者）
雙腳打開與肩同寬，前額靠牆維持姿勢。感受頸部前方深處的屈肌變得緊實。強力推薦給受直頸（頸椎變直）困擾的人。
⏱️ 增加時間 (Progression)
所有方向的運動皆從基本 3 分鐘開始。熟練後可逐漸增加維持時間至 5 分鐘、6 分鐘，最高至 10 分鐘，以強化肌耐力。
